“经常用绿茶漱口可以预防新冠病毒感染。”“长时间吹冷空调口干舌燥时，用百合煮水喝能够滋润口腔，帮助身体维持健康。”“免疫力太低，容易感冒发烧，吃中药玉屏风散、每天补充卫生素C、练习快速呼吸都可以提高免疫力。”……随着国内疫情的星点爆发和气温的不断升高，很多人为了防疫，为了预防感冒，不断尝试所谓的新型保健
“经常用绿茶漱口可以预防新冠病毒感染。”
“长时间吹冷空调口干舌燥时，用百合煮水喝能够滋润口腔，帮助身体维持健康。”
“免疫力太低，容易感冒发烧，吃中药玉屏风散、每天补充卫生素C、练习快速呼吸都可以提高免疫力。”
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随着国内疫情的星点爆发和气温的不断升高，很多人为了防疫，为了预防感冒，不断尝试所谓的新型保健方法进行应对。然而，在上述众多的“新型保健方法”中，是否真的能够为我们的健康带来效果呢？
一、用绿茶漱口可以预防新冠病毒感染，是否属实？
在网络上，有很多文章虚假宣称用绿茶漱口可预防新冠病毒感染，而针对饮茶、漱口是否能预防新冠病毒。我通过查找相关文献数据，发现2021年6月发表在期刊《MDPI》的研究《红茶和绿茶在体外快速灭活唾液中的SARS-CoV-2 》。研究虽指出饮茶、漱口可能可以减缓病毒在口腔的感染，但是研究是属于体外实验，我们肯定不能因此推论到体内，也会有着这样的效果。
也就是说，喝茶、喝茶漱口不可能消灭已经感染细胞的病毒。若已感染新冠病毒，鼻腔、呼吸道黏膜中都会有病毒，喝茶没有什么作用。因此，大家不需要为了消灭病毒而特别喝茶、含茶在口中。保持日常清消、戴口罩，才能有效防疫。
实际上，防疫手段很难单纯以对错简单认定。举例来说，酒精可有效消灭病毒，但并不是一天只要以酒精洗3次手就能达到防疫效果，因为随时都可能碰触病毒，因此必须勤洗手才能降低风险。而漱口也是同样的道理，就算漱口可降低病毒量，但不可能为了避免病毒入侵而随时漱口，且为了要漱口还必须把口罩拉下来，还增加暴露病毒的风险，并非可行作法。
二、长时间吹空调口干要喝百合水？
从中医上来讲，百合性甘、微寒，适合体质比较燥的人服用，主要用来治疗干咳、燥咳、痰少、喉咙干、烦躁失眠等，若有以上“燥”的症状可以喝百合水。即便如此，百合也不能过量使用，一般建议9克百合、约三钱的量去煮水即可，否则喝太浓容易伤害脾胃。
另一方面，长时间吹冷空调口很干通过喝百合水滋润，在我看来是不见得适合。原因很简单，因为吹冷空调口干不一定是燥引起，也有可能是气虚，气虚者喝多百合水反而会伤元气。百合水可以滋阴、润肺、止咳，适合长期干咳的人；但如果是肠胃虚弱敏感、拉肚子、手脚冰冷、体质虚寒者，就不适合每天喝。
也就是说，百合水不能随便乱喝，得根据自己的整体情况。如果大家本身就已经容易手脚冰冷、怕冷，不建议再喝百合水，且中药饮品当茶喝个一小杯可以，但不适合当开水大量喝。
三、吃中药玉屏风散能增加免疫能力？
玉屏风散里面有防风、黄耆、白术、生姜等四味药，作用为祛风、补气、暖脾胃，其中的黄耆、白术确有提升免疫力的功效。然而，需要提醒大家的是，服用前要先看体质，玉屏风散主要治疗对象为气虚、多汗、怕风、痰多、头晕、脸色苍白、易感冒、抵抗力弱者；但如果出现发炎反应，例如剧烈咽喉痛、胸口痛、口臭、烦躁失眠、肠胃炎等，就不适合再吃玉屏风散，否则一直补，身体会产生虚火。
虽然玉屏风散确实可以益气固表、提升人体对环境的防御力，一般防疫茶也都是以玉屏风散的处方作为基底去加减调整，但由于每个人体质不同，并不建议民众没经由中医师开处方就自行买来服用。如果是身体已出现发炎反应，以及有类风湿性关节炎、红斑性狼疮等自体免疫疾病的人，最好不要自己乱吃玉屏风散，以免影响身体的免疫系统。
四、每天补充维生素C可以增强免疫力，是否属实？
在临床上，维生素C的建议摄取量是成人每天100毫克，上限值则为2000毫克。如果每天补充超过2000毫克，可能反而对人体有害。在日常生活中，有人听说维生素C可以提高免疫力，就自己买来补充。然而，他们对补充营养素也没有什么概念，有时候，每天补充维生素C真的太多了。如果是这样的话，摄取过量维生素C可能会引发腹泻，也有研究发现肾结石、泌尿道结石的比例会上升。
更为重要的是，根据居民膳食营养素参考摄取量，每日维生素C建议量为100毫克，怀孕期110毫克，哺乳期140毫克。由于缺乏维生素C会导致调节免疫反应较差，如果是为了预防染疫，成人每天摄取100—200毫克的维生素C即足够，不须摄取到高剂量。
值得注意的是，当维生素C的摄取量为30—200毫克时，吸收率可高达70—90％。一旦摄取量超过，吸收率反而会下降，因此补充高剂量维生素C的吸收率其实会大幅下降。此外，摄取过高剂量的维生素C可能会出现胀气、胃炎、腹泻等副作用，不可不慎。
实际上，大家想要提升免疫力，除了维持健康的生活作息外，良好的饮食习惯也很重要，不能只靠大量摄取单一营养素，而是要全盘考量自己的营养摄取是否均衡、足够；如果平时营养就不均衡，底没打好，补什么都没有效。免疫力非单一营养素可以达成，需要多种关键的维生素、矿物质一起发挥作用，才能达到增强免疫力的效果。其实，营养学指南一直都建议，维持身体的基本营养和健康，是需要各种维生素与矿物质的共同综合协助的，不是只吃维生素C就有用。
五、2分钟快速呼吸法能提高免疫力？
快速呼吸很类似中医上的吐纳，可以帮助我们放松。一般来说，练习吐纳时，讲求呼吸要深、长、细、缓、匀，慢慢呼吸，才能让气深入丹田，有助于放松肌肉筋膜，让心灵宁静。假如呼吸速度太快，容易让人心情紧张、混乱。
因此，快速呼吸法有违一般的认知，搜寻学术论文也没有快速呼吸能提高免疫功能的相关研究。基于这一点，不建议经常做这种快速吐气的呼吸法，因为如果是比较容易焦虑的人，这样做会加重交感神经的亢奋，使得焦虑情绪更严重，建议大家正常呼吸、放松心情就好。
值得一提的是，如果大家确实喜欢吐纳，我们在练习吐纳时，一定要注意所处的环境空气是否干净，如果是在冷气房等密闭空间，空气品质较差，若附近有已确诊者反而更危险。#健康真知计划##健康科普大赛#?
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